Minggu, 04 Juni 2017

10 Cara Tetap Fit dan Sehat Selama Ramadhan

Cara Agar Puasa Tahan Sepanjang Hari - Penting agar anda menjaga kebiasaan makan sehat dan bergizi saat berpuasa di bulan suci Ramadhan. Muslim di seluruh dunia bersuka cita menyambut bulan Ramadan, bulan kesembilan dalam kalender Islam, sebagai bulan puasa. Berikut Beberapa tip untuk membantu Anda tetap bugar dan sehat selama bulan suci ini.




Jangan pernah melewatkan 'Makan Sahur'

Sama seperti sarapan pagi adalah makanan terpenting agar aktivitas anda berenergi, 'Sahur' (makanan yang dimakan sebelum fajar) sama pentingnya selama bulan Ramadhan. Makanan menjelang fajar membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dan memicu energi dan nutrisi sampai Anda makan berikutnya di buka puasa. Ini juga membantu Anda menghindari makan berlebihan saat Anda berbuka puasa saat matahari terbenam.

Makanan yang seimbang di 'sahur' setidaknya berisi mineral dibawah ini :
  • Karbohidrat kompleks: Oat, gandum, lentil, biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya (seperti kacang fava) adalah karbohidrat slow-releasing, membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberi Anda perasaan kenyang sepanjang hari.
  • Makanan berserat tinggi: Makanan kaya serat dicerna dengan perlahan dan mencakup sereal, kurma, buah ara, dedak, gandum utuh, biji-bijian, biji, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot dan plum. Pisang adalah sumber potasium dan nutrisi penting lainnya yang membantu tubuh Anda tetap terhidrasi.
  • Makanan kaya protein: Makanan berprotein tinggi seperti telur, keju, yoghurt, atau daging juga dianjurkan karena dapat membantu menambah energi Anda sepanjang hari.
Usahakan makan minimal 7 porsi buah dan sayuran setiap hari

Buah dan sayuran adalah makanan ringan yang lezat di antara waktu makan, dan alternatif yang sehat untuk kue kering dan permen yang biasanya dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Beberapa buah dan sayuran secara alami mengandung kadar air tinggi, terutama mentimun, semangka, melon, squash dan labu. Mengkonsumsi makanan setelah puasa dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Satu porsi buah dan sayuran dapat dihitung sebagai:
  •  ½ cangkir (125 ml) sayuran, buah beku segar atau beku 100% jus buah asli atau jus sayuran
  • 1 cangkir (250 ml) sayuran mentah berdaun atau campuran salad
  • 1 buah (ukuran rata-rata)

Cobalah untuk mengurangi makanan bergula dan olahan

Hindari makanan olahan cepat dan cepat yang mengandung karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih, serta makanan berlemak seperti makanan penutup Ramadhan. Mereka tinggi lemak dan rendah nutrisi.
Istirahatlah dengan cepat perlahan dan jangan terlalu berlebihan
  • Meskipun tergoda untuk overindulge di Iftar setelah seharian kekurangan makanan, ingatlah bahwa Anda harus melambat.
  • Mulailah dengan beberapa kurma dan air lalu tunggu sebelum memulai makan utama Anda. Kurma adalah sumber energi yang sangat baik untuk tubuh, membantu mensekresikan enzim pencernaan dalam persiapan untuk makanan yang akan datang. Setelah itu, Anda bisa memulai dengan sup hangat.
  • Hindari minyak berat dan lemak dalam makanan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi banyak sayuran dan porsi protein yang cukup dan cukup karbohidrat, dengan sedikit lemak. Ingat Anda harus makan perlahan dan memberi waktu agar tubuh Anda mencerna makanan.


Buatlah sup item biasa pada makanan Iftar Anda

Supnya hangat, menenangkan perut dan mudah dibuat. Mereka menyediakan tubuh dengan cairan, vitamin dan mineral sambil menawarkan cara yang bagus untuk memasukkan sayuran. Cobalah membuat sup dari sayuran warna-warni yang tersedia di musim seperti wortel, tomat, labu, paprika, bayam, zucchini dan terong. Ingatlah untuk membatasi jumlah garam dan minyak yang Anda gunakan saat mempersiapkannya. Tambahkan rasa dengan ramuan segar.

Tetap terhidrasi

Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari. Minumlah banyak cairan untuk hidrasi dari periode Iftar hingga saat suhour. Waspadalah terhadap mengkonsumsi banyak minuman Ramadhan populer seperti Tamarind dan Hibiscus. Meski jus, susu dan sup merupakan sumber cairan, air merupakan pilihan terbaik, jadi cobalah mengonsumsi minuman lain secukupnya.

Hindari minuman berkafein

Kafein adalah diuretik yang merangsang kehilangan air lebih cepat, menyebabkan dehidrasi. Cara terbaik adalah menghindari minuman berkafein seperti teh kuat, kopi dan cola, atau minum secukupnya.

Kurangi Makanan yang di Goreng

Usahakan menghindari gorengan atau makanan yang disiapkan dengan minyak dalam jumlah banyak. Jika penggorengan tidak bisa dihindari, salah satu tipnya adalah mengurangi jumlah minyak yang digunakan. Alih-alih menggunakan satu cangkir minyak, Anda bisa mengurangi jumlahnya menjadi setengah atau seperempat cangkir. Cara terbaik adalah menghindari menggoreng dengan lemak hewani seperti ghee. Sebagai alternatif, minyak yang direkomendasikan untuk digunakan adalah lemak tak jenuh tunggal seperti bunga matahari, kanola dan minyak jagung. Minyak zaitun tidak dianjurkan untuk menggoreng makanan.

Hindari berolahraga selama berpuasa

Untuk menghindari dehidrasi, sebaiknya tunda berolahraga sampai setelah puasa. Kami menyarankan agar Anda berolahraga pada saat tingkat energi paling baik dan rehidrasi dimungkinkan, seperti setelah Iftar. Biarkan setidaknya 2-3 jam setelah makan untuk memulai rutinitas olahraga Anda, untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna dengan benar. Pertahankan hidrasi sepanjang latihan Anda dan jangan lupa minum banyak air setelah, untuk mengisi kekurangan air dan mineral karena berkeringat. Air mengatur suhu tubuh Anda, melumasi persendian Anda dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh Anda. Tetap terhidrasi sangat penting selama berolahraga.

Adaptasilah dengan fisik anda selama puasa

Sebelum Ramadhan, umat Islam, terutama manula, harus berkonsultasi dengan dokter, seperti seharusnya ibu hamil, anak-anak dan penderita diabetes minum obat untuk mengendalikan kadar insulin mereka.

10 Cara Tetap Fit dan Sehat Selama Ramadhan Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Ancha Rionaldo

0 komentar:

Posting Komentar